직장 생활 중 오래 앉아 있으면 몸이 경직되고 피로가 쌓이기 쉽습니다. 간단한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고 활력을 되찾아 보세요!
1. 목 스트레칭
목 근육을 풀어주는 것은 컴퓨터 앞에서 장시간 작업하는 직장인에게 필수입니다. 천천히 고개를 좌우로 돌리고, 앞뒤로 기울여 목의 긴장을 풀어주세요. 한쪽 방향으로 원을 그리듯 돌리는 동작도 효과적입니다.
2. 어깨와 팔 스트레칭
팔을 머리 위로 올려 손을 깍지 끼고 좌우로 기울이면 어깨와 옆구리가 시원하게 풀립니다. 책상에서 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 밀어주는 동작은 어깨와 팔 근육을 이완시키는 데 좋습니다.
3. 허리와 척추 스트레칭
의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올리고 상체를 그 반대 방향으로 돌려 허리와 척추를 스트레칭하세요. 이 동작은 허리 통증을 완화하고 자세를 개선합니다.
4. 다리 스트레칭
장시간 앉아 있으면 다리가 쉽게 부을 수 있습니다. 한쪽 다리를 뻗어 발목을 천천히 돌려 혈액순환을 돕습니다. 서서 발끝을 잡아 허벅지 앞 근육을 늘려주는 동작도 다리 피로를 푸는 데 효과적입니다.
5. 손목과 손가락 스트레칭
키보드와 마우스 사용으로 손목이 뻐근하다면 손목을 위아래로 움직이고, 손가락을 좌우로 벌린 후 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복하세요. 이는 손목 터널 증후군 예방에도 유익합니다.
짧은 시간 동안 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 직장에서도 건강을 챙기세요! 😊